眾所周知，在懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽的自身營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響寶寶的發(fā)育情況，所以媽媽們?cè)趹言械臅r(shí)候要如何健康合理的飲食就成為了最為關(guān)注的問(wèn)題，那么如何在懷孕期間成為一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的“吃貨”孕媽呢？

    懷孕前3個(gè)月，葉酸，鐵，鋅最重要

    懷孕的前三個(gè)月媽媽們的飲食要以清淡，易消化的食物為主，懷孕初期是嬰兒神經(jīng)管的發(fā)育時(shí)期，所以孕婦要在此時(shí)補(bǔ)充葉酸可以保證寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育；懷孕后，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。這時(shí)候孕婦可以多吃一些略帶酸味并且富有營(yíng)養(yǎng)的水果，但是切忌刺激性的食物，不要偏食。

    懷孕中后期，蛋白質(zhì)，鈣不可缺

    懷孕的四到十個(gè)月是寶寶快速生長(zhǎng)的時(shí)間，此時(shí)寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)更多，到了四個(gè)月的時(shí)候胎兒的四肢發(fā)育，十分需要蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，充足的蛋白質(zhì)可以保證胎兒的健康發(fā)育，防止出生時(shí)體重偏輕。同時(shí)，要保證胎兒的骨骼發(fā)育，那么補(bǔ)充鈣質(zhì)就必不可少了。如果在這時(shí)候缺鈣，寶寶有可能患上先天性佝僂癥，因此，為了保證寶寶一出生就十分健壯，鈣的補(bǔ)充就必不可少了。此時(shí)，可以多吃一些高蛋白多脂肪的營(yíng)養(yǎng)食品，可以吃動(dòng)物食物(雞、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶及動(dòng)物心、肝等)和植物食物(五谷雜糧、瓜、果、蔬菜、堅(jiān)果等)。

    在懷孕的中后期除了蛋白質(zhì)和鈣不能少，之前懷孕初期補(bǔ)充的葉酸、鐵和鋅也不能落下，為了滿足這一階段胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的各種營(yíng)養(yǎng)需要，除了日常飲食外，還可以選擇孕婦奶粉來(lái)補(bǔ)充，代表荷蘭皇家品質(zhì)的美素佳兒金裝媽媽奶粉就是許多準(zhǔn)媽媽的第一選擇，美素佳兒由新鮮牛奶直接制作而成，鮮奶到罐裝一次完成，更好保留天然營(yíng)養(yǎng)小分子，更易被腸胃吸收。

    大多孕期準(zhǔn)媽媽覺(jué)得懷孕之后的要求和禁忌多，其實(shí)只要媽媽們了解寶寶和自身所需的營(yíng)養(yǎng)，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，那么就可以既保證了寶寶的健康發(fā)育又成全了自己“吃貨”孕媽的美好心愿啦！

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